理想体重的正常范围是根据个人的身高、年龄、体型和性别等因素来确定的。一般来说，BMI作为衡量体重的一个指标，正常范围为18.5-24.9。但是这个范围不适用于所有人，因为它没有考虑到身体构成的差异，例如肌肉量，脂肪含量和骨密度等。因此，除了BMI外，其他指标如腰围、身体脂肪百分比、肌肉质量等也应考虑在内，以更准确地确定个人的理想体重范围。另外，还应考虑个人的健康、营养和生活方式等因素，以确保达到理想的健康体重。
膳食纤维不容易被身体消化，通过胃肠道很快，但不会导致体重上涨。饭后吃膳食纤维还可以帮助促进肠胃蠕动，助于推送肠道内的代谢后的垃圾毒素，可以避免脂肪堆积体重上涨。
