营养早餐可以搭配以下菜品：1. 煮蛋：蛋白质含量高，能够提供能量和饱腹感，还富含维生素和矿物质。2. 烤鸡胸肉：瘦肉富含蛋白质和铁元素，能够增强体力和免疫力。3. 蔬菜色拉：蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质，能够提高饱腹感、促进消化和排便。4. 烤肉松：瘦肉脯富含蛋白质、低脂肪和低热量，可以作为早餐零食或搭配饭菜食用。5. 豆腐汤：豆腐富含蛋白质和植物雌激素，对女性健康有益，可以搭配菜品或煮成汤食用。6. 水果：水果富含维生素和矿物质，可以作为早餐甜点或搭配其他菜品食用。
是没有严格要求在早上吃完饭才能吃，或睡觉前吃益生元。益生元是益生菌在体内的食物配给和营养供给来源，不受胃酸和消化液的影响，所以早饭饭前和早饭后吃后，效果都一样。日常饮食中加入奘灵水苏糖，为肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。
