1. 增加摄入热量：增加每天的能量摄入，比如增加主食、蛋白质和脂肪的摄入量，可以帮助增加体重。2. 多吃高热量食物：选择高热量的食物，如坚果类、芝士、坚果酱、牛奶、肉类等。3. 多吃蛋白质：蛋白质可以帮助增加肌肉质量，比如多吃鸡肉、鱼类等。4. 动员肌肉：通过进行高强度的力量训练，可以增加肌肉质量，达到增重的目的。5. 多食用水果和蔬菜：水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进身体健康，而健康的身体会更容易增重。
