增肌粉在运动后30分钟内食用，这时身体的蛋白质合成和肌肉修复的过程最为显著。如果不能在30分钟内食用，也可以在运动后1-2小时内补充。同时可以考虑在运动前吃一些高碳水化合物的食物，以提供足够的能量支持运动及后续肌肉修复。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
