1.增加摄入热量增加摄入热量是增重的关键。试着多吃一些高热量的食物，如坚果、干果、芝士、肉类和饼干等。在每餐中增加一些额外的卡路里，例如加一些牛油或奶油在蔬菜上，或者食用高热量的甜点。2.增加蛋白质摄入量蛋白质是增加肌肉质量的重要营养素。试着增加蛋白质的摄入量，尤其是在饭前或睡前摄入蛋白质，这样有助于增加肌肉的生长和修复。3.多吃高热量的食物有些食物虽然没有增加体重，但是它们能让你更有能量和精力，有助于你增加食量。例如，牛奶、香蕉、花生酱、燕麦等高热量食物就是很不错的选择。4.进行力量训练力量训练可以帮助你增加肌肉质量，从而增加体重。你可以请教一个专业教练，制定一个适合你的训练计划，也可以在家里自己进行力量训练。5.多休息身体需要充足的休息来恢复和增长。保持良好的睡眠习惯，每晚睡8小时，这样有助于肌肉的生长和修复。此外，你也可以在白天时适量休息，让身体得到更好的恢复。6.咨询医生一些人可能因为消化问题而难以增加体重。如果你尝试了以上措施但仍然无法增重，可以考虑咨询医生，了解是否有别的问题影响了你的食欲和食物吸收。
