以下是一些可以帮助营养吸收和促进生长的食品：1. 高蛋白质食品：例如肉类、鱼类、家禽、豆类和坚果等，可以帮助增长肌肉和支持骨骼发展。2. 高钙食品：例如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和鱼类等，可以帮助骨骼密度发展。3. 绿叶蔬菜：例如菠菜、甘蓝、油菜和羽衣甘蓝等，可以提供铁质和维生素C、K等重要的营养物质。4. 水果：例如番茄、草莓、柑橘和木瓜等，可以提供丰富的维生素C和其他抗氧化剂。5. 全谷物食品：例如燕麦、全麦面包、糙米和谷物粉等，可以提供丰富的纤维、维生素和矿物质。6. 坚果与种子：例如腰果、核桃、芝麻和亚麻籽等，可以提供健康的脂肪、蛋白质和矿物质。要注意，营养的吸收不仅仅是靠食物，还需要注意合理的饮食习惯、充足的睡眠以及适当的锻炼等综合因素。
