1. 增加饮食量：每顿饭可多吃一点，每天增加一餐小零食。2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质能帮助肌肉生长，可以多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品等高蛋白食物。3. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物可以提供能量，可多吃主食、面包、意大利面等。4. 增加健康脂肪摄入量：健康脂肪如橄榄油、坚果、鳄梨等，可以帮助增加体重。5. 合理锻炼：进行适量的力量训练可以增加肌肉体积，但不要过度运动。6. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的生活作息也有助于增重。7. 勿过度减脂：过度减脂会导致肌肉流失，不利于增重。
睡前吃黄瓜还是会长胖吗?黄瓜含水量丰富，含水达到96%多了，味道鲜美清爽可口，当然，黄瓜还是营养丰富的食材。错，黄瓜要吃新鲜的，不要吃腌黄瓜之类的，含盐量太高也会导致发胖的。要在睡前半小时吃，带着黄瓜皮一起吃，坚持才有效。
