1. 饮食调理：少吃高脂肪、高热量食物，如油腻、辛辣、烧烤、零食等，多食用新鲜蔬菜水果、粗粮、瘦肉等，保持饮食清淡，每餐不要吃太多。2. 生活规律：保持良好的作息习惯，每天规律地起床、睡觉，不要熬夜，避免过度劳累。3. 运动锻炼：适量的运动有助于增强体质、促进新陈代谢、燃烧脂肪，选择适合自己的运动方式和强度，坚持每天运动30分钟以上。4. 心情调节：保持愉悦的心情，避免长期紧张、焦虑、压抑等不良情绪，可以听音乐、看书、旅游等方式缓解。5. 中药调理：可以根据自身情况选择一些适合的中药进行调理，如中药减肥茶、健脾消食药等，但需在医生指导下使用。
中医上面说我脾虚了，食欲不振、人消瘦。脾胃虚寒的人，或寒证的胃痛、腹痛、泄泻等，应多食性味辛热的葱、姜等，若脾胃虚弱的人，宜食用红枣、山药等。脾胃不好食欲不振人还瘦，食补养脾胃的几种方法。
