身材瘦弱怎样变得强壮

1.增加营养摄入：增加蛋白质、碳水化合物等营养成分的摄入量，促进肌肉生长。2.进行重量训练：通过负重训练，刺激肌肉生长。初始阶段，可以选择较轻的负重，逐渐增加负重。3.多做组数、重复次数：通过增加组数、重复次数，增加训练强度，加速肌肉生长。4.保证休息时间：肌肉生长需要适当的休息时间，否则就会出现过度训练的状况。5.保持有规律的训练：定期进行训练，保持训练的连续性和规律性，才能达到理想的训练效果。6.增加卡路里摄入：增加卡路里的摄入，特别是健康脂肪，能够帮助增加肌肉量。7.保持良好的身体姿态：保持良好的身体姿态可以让训练更加有效，避免因错误的姿态而导致受伤。