1. 增加饮食量：每餐增加食物的摄入量，逐渐适应增加饮食量，以增加卡路里的摄入。2. 多吃高热量食物：如坚果、干果、肉类、鸡蛋、鱼、豆类等。这些食物含有大量的蛋白质和脂肪，是增加体重的好帮手。3. 避免无意义的运动：减少无意义的运动，以便身体专注于增重。4. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的主要营养物质。可以增加蛋白质含量的食物包括牛奶、肉类、豆类、鸡蛋等。5. 喝高热量的饮料：喝高热量的饮料，比如果汁、牛奶和蛋白质饮料等，可以增加卡路里的摄入。6. 增加淀粉类摄入：淀粉类食物可以增加热量摄入，如米饭、面包、土豆等。7. 合理安排饮食时间：保证每天的饮食时间规律，尽可能避免长时间不吃东西。
