1. 增加饮食量：增加每餐饭菜的份量，适当增加蛋白质的摄入量。2. 蛋白质摄入量要足够：无论是肌肉增长还是维持身体，蛋白质都是必不可少的。建议每天摄入至少1克/千克体重的蛋白质。3. 多运动：以增肌训练为主，半个小时~一个小时的力量训练和有氧运动。增肌训练包括：举重、深蹲、卧推、引体向上、提踵等。4. 注意休息：肌肉生长需要足够的休息时间，不要在训练时超过你的极限，不要贪心地消耗自己所有的体力。5. 喝水：适量多喝水可以促进代谢，帮助肌肉生长。6. 不要熬夜：晚上睡得太晚，会影响人体激素的分泌，对肌肉生长不利。7. 合理的脂肪摄入量：适当摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，可以促进肌肉生长。
