1. 调整饮食习惯：避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，尽量吃低热量、低脂肪、低糖分的食物，增加蔬菜、水果、鱼类等富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。2. 增加运动量：适量增加身体运动量，可以帮助燃烧脂肪，提高代谢率。可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式。建议每天至少运动30分钟。3. 控制情绪：易胖型体质一般和情绪有关，情绪波动大容易导致暴饮暴食，增加体重。要注意自己的情绪变化，积极应对压力，保持心情愉快。4. 坚持健康生活方式： 睡眠充足，保持规律的作息时间，戒烟限酒，不要过度熬夜等，养成健康的生活方式可以有助于减轻易胖型体质。
山药不会增加湿热的情况，山药吃多了可能会造成肠胃不适或者消化不良，但是一般不会导致上火或者湿气的增加。山药里面的黏液蛋白对防止脂肪沉积在血管里，也可以避免皮下脂肪的堆积，对维持身材非常不错。
