1. 增加饮食量：每日饮食量应该增长25%以上，可多吃：- 高蛋白食物，如鸡肉、牛肉、鱼、蛋类；- 高脂肪食物，如坚果、芝士、橄榄油、酪梨等；- 高碳水化合物食物，如全麦粉、糙米等；- 低热量食物，如水果、蔬菜、面包等。2. 增加餐次：早餐、午餐、晚餐还可以增加1-2个加餐，例如水果、酸奶、果汁等。3. 增加运动量：运动可以促进食欲和促进睡眠，推荐以下运动：- 重力训练，例如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量；- 有氧运动，例如慢跑、游泳等，可以增加食欲和协助排毒；- 瑜伽、冥想等，可以调整身体和心情状态。4. 食物搭配：应制定正确的膳食计划，合理搭配食物，以保证充足的营养摄入。5. 饮食习惯：保持规律的饮食，不要过度饮酒、抽烟等不良习惯，保证充足的睡眠。
