吃得少的人可以通过以下方法增重：1. 增加饮食量：每餐逐渐增加食量，增加每次进食的量，使得总体摄入的卡路里量增加。2. 增加进餐次数：每日增加一到两顿小餐，保证营养摄入情况下增加总摄入卡路里。3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增肌的重要营养物质，可以适量增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、牛奶、豆腐等。4. 增加健康脂肪摄入：摄入适量的健康脂肪如鱼油、橄榄油、坚果等，不仅能够增加卡路里摄入，同时也有益于身体健康。5. 运动增肌：进行力量训练和负重训练，促进肌肉增长，增加体重。6. 睡眠充足：保证每晚充足的睡眠，促进身体恢复与增长。
