1、饮食习惯调整。要保持健康的体重，需要保持良好的饮食习惯，即吃清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻的食物，减少甜品的摄入。2、增加运动量。调整饮食习惯以减低体重是不够的，还需要增加体力活动以燃烧脂肪，如步行跑步、游泳等，通过增加细胞能量消耗来保持健康的体重。3、制定有效的计划。吃得多而不胖，还要根据自己的日常活动设定有效的计划，安排一个固定的锻炼计划，及时吃饭，尤其是饭后，尽可能不要睡眠，以保持体重的正常变化。
