1、饮食控制：选择低热量食物，比如水果、蔬菜、鱼虾、瘦肉等，并且要少食多餐，这样能够减少摄入热量，并可以调节服膳，建立良好的饮食习惯和规律；2、增加体力活动：推荐适宜自己的运动，比如慢跑、快步、瑜伽、太极拳等，每周运动3-4次，每次运动时间至少半小时；3、保持充足睡眠：睡眠不足会使人的新陈代谢受影响，从而影响消耗热量。所以，要保证充足睡眠，以维持身体新陈代谢的正常运行，从而降低虚胖的概率。
