1、多吃卵磷脂、鱼肝油、大豆油等富含脂肪的食物，比如加热制作的油炸食物和富含奶油的点心等；2、吃一些含蛋白质较高且营养价值较高的食物，如牛肉、羊肉、大豆制品、豆腐、豆浆和蛋白质粉等；3、吃一些富含维生素、矿物质和纤维素的食物，比如新鲜的蔬菜、水果、全谷物以及杂粮等；4、坚持饮水，保持体内水分的充足；5、每天保持适当的体育锻炼，增加肌肉质量。
吃不胖也不一定就是一件好事，因为肠胃吸收不好吃不胖的人不应该沾沾自喜，而应该马上对自己的肠胃进行调理。肠道不好怎么吃都不胖，调好脾胃才能增重。
