1. 保持均衡的饮食：即每天保证营养全面的膳食，包括谷物类、肉类、蔬菜、奶类、水果等。2. 加大运动量：多运动有助于肌肉发达增加体型，运动量不宜太大，以适当的有氧运动为宜，如慢跑、快步走、游泳、爬山等。3. 保证充足的睡眠：这是青少年增肥最重要的因素，要每天保证充足的休息，保证每天8小时以上的睡眠。4. 适当补充营养：如蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、碳水化合物等，帮助增肥。5. 合理搭配按摩：加快新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，使肌肉发达，从而增加体型，一般情况下每周1-2次即可。
