男人如何减掉大肚腩

？减掉大肚腩最有效的方法就是通过减肥和增肌。可以通过减少热量的摄入来减少体重；另外，通过每周运动3-5次，每次45-60分钟，以及坚持良好的饮食习惯，可以有效缩小体脂百分比。此外，另一个有效减少肚腩赘肉的方法是通过增强腹直肌和臀大肌的有氧运动，如步行、慢跑、跳绳、仰卧起坐等，以及针对腹部肌肉特定部位的增强训练，如曲线支撑、翻转仰卧撑、仰卧下拉、支撑压腿等，可以有效地减少大肚腩的脂肪累积。