？1. 合理饮食。饮食摄入均衡对于减肥者来说特别重要。宜选择低脂肪、低热量的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉类、瘦鱼类、豆类、海带等，少吃加工食品和很多糖、淀粉的食物；多吃新鲜蔬果，每天吃适量多汁的蔬果；注意补充蛋白质，勤吃豆浆、鸡蛋、牛奶及肉类等蛋白质含量较高的食物；2. 能量摄入。正常情况下，每天能量摄入应在1800～2200卡路里之间，偏低就不能提供足够的能量，或者容易营养不良。要想长肉，可实行每餐的食物摄入量逐步增加，以逐步增加日常能量摄入；3. 合理运动。要想长肉，可以选择耐力训练、力量训练、各种球类项目等。由于只有活动才能帮助消耗过量的卡路里，同时有利于身体健康，以及激发新陈代谢；4. 饮水充足。宜坚持每天喝8杯温开水，可避免体内堆积废物，促进新陈代谢；5. 控制精神疲劳。进行缓解饮食、放松休息，可减轻精神疲劳，促进新陈代谢，帮助长肉。
