1. 饮食调整：在日常饮食中尽量少吃高热量、高脂肪的食物，加入更多高纤维的食品，如蔬菜、水果、全谷类等；减少油腻、零食类食物的摄入，多喝水，补充充足的微量元素等。2. 加强锻炼：每天坚持节奏轻快的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、拉伸等，可帮助调节体内脂肪代谢，以促进体重下降。3. 戒除熬夜：尽量不熬夜，尤其是毫无必要的时间，人体的饮食、新陈代谢率都会随着时间的推移进入失衡状态，导致摄入的营养物质不能及时有效消耗，加重体重。
