从小体质就差很瘦小

1、多吃肉类食物，如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等，高蛋白质食物能提供体内增加肌肉和骨骼的物质，有利于增加身体质量。2、增加有益营养的蔬菜摄入量，如番茄、胡萝卜、芹菜、豆腐等，能增加维生素和矿物质的摄入，满足营养需求。  3、多喝牛奶、酸奶，这些食物可以提供人体所需的营养，如蛋白质、矿物质和钙等，有助于增加体重。4、少量饮用咖啡、酒等，因为这类饮料含有大量的咖啡因，长期饮用会导致肠胃受损，影响消化吸收，从而影响体重增加。