1. 保持健康的饮食习惯：保证每日摄入足够的卡路里，多吃富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，例如牛奶、肉类、鱼、杂粮、蔬菜等。2. 增加运动量：虽然健身可以帮助增肌，但如果希望能有效增重，那么一定要增加运动量，这样可以有助于提高新陈代谢，从而增加消耗的卡路里，有助于体重增加。3. 调整生活习惯：生活习惯的调整也是增加体重的重要因素，比如，少玩电子产品，减少早睡早起，多吃晚饭等。4.坚持服药：必要的时候，你可以考虑使用一些有助于体重增加的药物，但是在服药前一定要先咨询医生，以确保安全有效。
