1.蔬菜：西红柿、芹菜、胡萝卜、花椰菜、青椒、冬瓜、黄瓜、娃娃菜等。2.水果：苹果、橙子、芒果、梨、草莓、葡萄、香蕉等。3.豆类：豆腐、豆浆、豆芽、绿豆、红豆、蚕豆、黄豆等。4.禽类肉：鸡肉、鸭肉、鹅肉、火鸡肉等。5.海带、海参、海鱼、牡蛎、海虾等海产品。6.脱脂乳制品：酸奶、低脂奶粉等。
冬瓜不是粗纤维的食物1、百克冬瓜里面含纤维素0.7克，不符合百克2克的粗纤维食材标准。但是冬瓜是偏寒性的食材，不要多吃，冬瓜是很搭配荤腥的，也可以做成汤也非常鲜美。
