1、合理膳食。多吃一些高蛋白、高脂肪的食物，如鱼、肉、豆制品、芝麻、南瓜、果仁、全谷物等等；吃容易消化的食物，如noodle、面包、米饭等等；吃一些富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、海带、紫菜等等；还可以适当地摄取高热量的快消食品，例如花生、瓜子、杏仁等；吃少量的高热量的坚果，也可以由于热量的摄入促进肌肉增长。2、控制体重健身。相比肌肉和体重，通过合理的加强锻炼与健康的饮食很容易获得让人满意的效果。有哪些可以增加肌肉的健身项目？通常健身运动应选择体能锻炼项目。比如深蹲可以有效锻炼腿部肌肉，俯卧撑可以有效增加胸部肌肉，引体向上可以有效锻炼腹部肌肉等等。3、体重健身机器。体重健身机包括力量健身机和有氧机，可以增加肌肉，瘦身，综合性提高自身肌肉容量，通过定期进行有节奏的训练，可以取得较好的肌肉发育和肌肉协调性发展的效果。
