？1.少吃零食，多食用全麦食物和膳食纤维；2.保持规律的运动锻炼；3.及时补充足够的水份；4.搭配合理的饮食，素材料尽量不要油炸、油烤、红烧等；5.多选择新鲜水果和蔬菜；6.每天合理分量，不熬夜，有规律的睡眠；7.尽量少参加聚餐和庆祝活动，因为一般会摄入大量的高热量食物。
