1.多運動：多運動有助於增加體重，建議每天做一種有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等運動，最少30分鐘，每次力度大一點，可以促進肌肉的增長和精神的興奮。2.少話多吃：少話多吃，多吃靜態的活動，就是多攝取均衡飲食，攝取充足蛋白、脂肪、碳水化合物等营养素，促進增肥。3.優先食用有熱量的食物：優先食用比較有熱量的食物，如米飯、香蕉、豆類、魚、蛋等都是增肥的好材料，而且每天均衡攝取膳食，效果更佳。4.戒除不良習慣：戒除緊張、迷茫等不良習慣，讓心胸開朗、愉悅，活力旺盛，兩腿動起來容易穩定，增加體重效果更佳。
