1.注意每天的营养摄入：每日要摄入充分的营养，如高蛋白、高糖、高脂肪等，补充足够的能量，因为营养是增肥的基础。 2.增加摄入的量：多吃深色蔬菜和水果，每餐的摄入量要大一点，尤其是把碳水化合物用量加大，比如面食和米食。3.增加运动量：适当增加运动强度，提高身体代谢率，是增肥的基础。4.增加含量高的食物：可以增加含脂肪份高的食物，比如奶制品、坚果类、豆类等。5.适当补充蛋白：适当补充含蛋白份高的食物，可以促进身体的增肥。
