1. 结合正确的饮食习惯:每日摄入的总热量控制在2400-3000千卡,每餐只吃少量,少食多餐,每日摄入蛋白质要适当增加,可以选择高蛋白、低脂肪、低糖的食物,如豆腐、鸡蛋、牛奶、莴笋、海带、全谷物等,要控制热量清淡,少吃油炸型食物; 2. 加强运动:不仅锻炼减肥,还可以增强体质,运动中心重点是力量训练和耐力强化,以提高新陈代谢,在高强度的训练中每周至少做2-3次,安排适量的瘦身操,也可以按5x5x5的原则来,即每个肌肉每周训练3-5组,每组5个动作,每个动作做5次; 3. 增强抗压能力:因为精神压力加大容易引发生活习惯的改变,从而导致肥胖,要保持心情愉悦、努力把握生活的喜悦,轻松的生活是健康的基础,另外要培养抗压能力,多做放松有益的锻炼去缓解精神压力; 4. 保持良好的休息状态:及时睡眠,保持充足的睡眠是为了让身体得到休息,另外早睡也有助于消耗脂肪,如果早睡,半夜梦特别长,可以尝试蒲扇等放松手段,可以消除早晨汗湿和早醒,才能获得更好的睡眠状态。
今天我们来分享的是湿热体质能不能吃柚子?柚子是不是增加湿热,今天咱给说清楚!如果是体寒的情况,是不建议吃柚子的,柚子吃的过量会导致拉肚子的。有的朋友吃了柚子就会直接排泄出来,可能直接拉出柚子粒,这样并不是加重湿热,是脾胃消化功能的问题。