1. 结合正确的饮食习惯:每日摄入的总热量控制在2400-3000千卡,每餐只吃少量,少食多餐,每日摄入蛋白质要适当增加,可以选择高蛋白、低脂肪、低糖的食物,如豆腐、鸡蛋、牛奶、莴笋、海带、全谷物等,要控制热量清淡,少吃油炸型食物; 2. 加强运动:不仅锻炼减肥,还可以增强体质,运动中心重点是力量训练和耐力强化,以提高新陈代谢,在高强度的训练中每周至少做2-3次,安排适量的瘦身操,也可以按5x5x5的原则来,即每个肌肉每周训练3-5组,每组5个动作,每个动作做5次; 3. 增强抗压能力:因为精神压力加大容易引发生活习惯的改变,从而导致肥胖,要保持心情愉悦、努力把握生活的喜悦,轻松的生活是健康的基础,另外要培养抗压能力,多做放松有益的锻炼去缓解精神压力; 4. 保持良好的休息状态:及时睡眠,保持充足的睡眠是为了让身体得到休息,另外早睡也有助于消耗脂肪,如果早睡,半夜梦特别长,可以尝试蒲扇等放松手段,可以消除早晨汗湿和早醒,才能获得更好的睡眠状态。
吃柚子是帮助降火的,而且水分大里面粗纤维多,也有助于消化和肠道代谢。只要不是寒性体质,都可以吃柚子,但是脾胃虚寒和胃寒及肠胃功能不好的朋友,还是不建议多吃柚子。增加消化负担的同时也可能引发腹泻拉肚子。