不正常，你不可能在一个睡眠中减肥4斤，这不是健康的减肥方式，也不是一种可持续的减肥方式。建议你可以改变饮食习惯，比如减少油腻和甜食摄入，多多运动，合理安排作息等，以健康有效地实现减肥。
要结合便秘的原因，一味的补充粗纤维食物，考虑肠胃的耐受能力，如果是蠕动能力差或者有炎症溃疡的情况，反而不宜多吃粗纤维的食材，以免引起黏膜损伤。
