?1.蛋白质：蛋白质是增肥的支柱，可以帮助维持正常的肌肉和基础代谢率。2.碳水化合物：碳水化合物是容易被消耗的能量来源，对于增肥将有助于积累营养。3.脂肪：脂肪可以提供持久的能量，也可以保护身体免受压力的攻击，但应谨慎选择有利于健康的良好脂肪，如橄榄油，坚果油和玉米油等。4.维生素和矿物质：维生素和矿物质对于增肥至关重要，有助于促进营养及维持体内水分和正常的新陈代谢。
