1、锻炼身体：坚持日常体育锻炼，建议多进行有氧运动，常见的有慢跑、游泳、跳舞等。易于专注的有氧运动能有效地减轻过度脂肪在体内的积聚，辅助减肥。2、合理搭配食物：每天吃蔬菜类为主，比例要偏高，让一份蔬菜份量的食物占大多数；控制碳水化合物的摄入量，选择低热量、细腻口感的蔬菜如：青菜、芹菜、西兰花、空心菜、豆苗等；谷物类食物份量限制，米、面条可适量摄入；控制蛋白质类和脂肪含量低的水果，如：芒果、橙子、柠檬等；食用植物性的油，如：菜籽油、花生油、橄榄油等；多喝水，可以帮助排毒，促进新陈代谢；适量进食柠檬、苹果，有助于减少腰部脂肪。3、减少暴饮暴食：严禁暴饮暴食，避免进食太多，吃够就可以停止进食，即使有食欲也不要强迫自己继续进食，吃完有觉撑就不要再吃了；吃快餐减少油腻食物摄入，可以多选择无油炸、烘焙、熟练等；另外，考虑到饮料和甜饼零食的卡路里含量过高，同样应该少吃少喝，坚持饮用茶、汤等低热量饮品。
