以下是一些不升糖的主食材料：
1. 纤维丰富的蔬菜：例如西兰花、花椰菜、菠菜、豆类、蘑菇等。
2. 高蛋白质的食物：例如鸡胸肉、鱼类、虾、蛋白等。
3. 全谷类食物：例如燕麦、荞麦、全麦面包、糙米等。
4. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、葵花籽、亚麻籽等。
5. 低糖水果：例如蓝莓、草莓、柠檬、柑橘等。
6. 健康脂肪：例如鳄梨、橄榄油、坚果油等。
这些食物具有较低的糖分含量，并且富含纤维、蛋白质和健康脂肪，有助于控制血糖水平和保持身体健康。
对于需要养胃的人群而言，以下几种主食尤为适宜。馒头和包子这类发酵面食同样值得推荐。燕麦作为一种粗粮，也是养胃的不错选择。养胃主食应以易消化、营养丰富、无刺激性为原则。
