1. 跪姿 - 这是一种非常基础的膝盖动作，可以通过双膝跪在地上，并保持腰背挺直的姿势。这个动作可以帮助伸展和放松膝盖肌肉，同时也可以用于冥想和修复身体。
2. 半颈下蹲 - 这种动作可以通过下蹲至半蹲姿势来锻炼膝盖和下肢肌肉。注意保持膝盖与脚尖的对齐，并使膝盖保持在身体的中心线上。
3. 正确的腿部伸展 - 这个动作可以通过坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲并放在身体侧边。然后缓慢地前倾身体，使伸直的腿和膝盖得到拉伸。这种伸展动作可以增加膝盖的灵活性和稳定性。
