对于胃不好的人来说，建议选择细粮而不是粗粮。粗粮包含较多的纤维和硬结构，消化起来会相对困难，容易引起胃肠不适。而细粮，如白米饭、面粉等，具有较高的消化率，对胃肠道的刺激也较小，更加适合胃不好的人食用。无论是粗粮还是细粮，都应该注意食用量不要过多，避免过食造成胃部负担。根据自身的情况，咨询医生或营养师的建议，进行个性化的膳食安排。
便秘时，建议优先选择粗粮。纤维还能吸收多余的水分，增加粪便的体积，软化便便，从而缓解便秘问题。相比之下，细粮如白面包、白米饭等经过精细加工，纤维含量较低，会被身体较快吸收，对缓解便秘效果不如粗粮显著。
