判断营养吸收好不好可以参考以下几个方面：
1. 体重变化：如果体重稳定或者逐渐增加，说明营养吸收较好；而如果体重持续减少，可能表示营养吸收不足。
2. 能量水平：根据日常活动量、体力状况以及精神状态来判断能量水平。如果感到疲倦、乏力，可能是能量摄入不足导致。
3. 肌肉强度和体力状况：充足的营养会维持肌肉的强度和体力的良好状态。如果经常感到虚弱、肌肉无力，可能表示营养摄入不足。
4. 血液检查：营养吸收不良可能导致一些血液指标异常，如贫血、低铁、低维生素D等。
5. 消化系统功能：消化系统的正常功能有助于营养的吸收。如果经常出现消化不良、胃胀、腹泻或便秘等问题，可能表示营养吸收不良。
6. 皮肤状况：营养不良可能导致皮肤干燥、破裂、容易受伤。
7. 其他相关症状：其他一些与营养吸收相关的症状，如头发脆弱、容易掉发、指甲脆弱等也可以作为判断营养吸收好不好的参考指标。
如果有以上的一些异常情况，可以考虑咨询医生或专业营养师，以获得更准确的判断和解决方案。
