以下是一些适合缓解便秘的运动：
1. 快走：每天快速走30分钟到1小时，可以刺激肠道的运动，促进消化。
2. 跳绳：跳绳是一种有氧运动，可以加速肠道蠕动，促进排便。
3. 游泳：水中的运动可以放松肌肉，促进肠道蠕动，提高肠道排空的效率。
4. 瑜伽：一些瑜伽姿势可以刺激内脏器官，促进消化和排便。
5. 腹肌锻炼：通过腹肌的锻炼，可以增强腹腔压力，促进肠道的蠕动和排便。
6. 深蹲：深蹲可以刺激盆腔肌肉，促进肠道蠕动，缓解便秘。
7. 有氧运动：如慢跑、跳舞等，可以增加心率和呼吸率，促进肠道蠕动。
请在开始任何新的运动计划之前，咨询医生的建议，特别是如果您有任何健康问题。
再一个，辛辣刺激的食物不要吃如辣椒、芥末、咖喱、生蒜、洋葱等，会刺激结肠炎的炎症溃疡部位，尤其是受损的胃肠粘膜，加重不适。忌吃产气食物如豆制品、薯类等，忌吃牛奶和海鲜。将这些食材加水煎熬至烂熟，白砂糖调化即可，每日早晚温热服用。
