腹泻时适合吃一些容易消化的主食，如以下几种：
1. 白粥：白粥是消化系统负担较小的食物，能够提供一定的能量和水分，有助于缓解腹泻症状。
2. 面食：如面条、馒头等，可以选择软烂易咀嚼的面食，注意不要加入过多调料，以免刺激胃肠道。
3. 面包：选择白面包或者小麦面包，不要选择添加了果干、坚果等杂质的面包。
4. 稀饭：可以加一些易消化的食材，如煮熟的蔬菜、鸡肉、鱼肉等。
5. 水果泥：可以选择容易消化的水果，如香蕉、苹果等，搅拌成泥状后食用。
在腹泻期间要避免吃油腻、刺激性食物，例如辣椒、肥肉、油炸食品等，以免加重腹泻症状。还要注意多喝水，补充身体丢失的水分。如果腹泻严重或持续时间较长，建议及时就医诊治。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
