如果便秘问题经常发生且蔬菜、水果以及水摄入量都没有改善症状，建议您咨询医生或专业医师进行进一步评估。以下是一些建议可能有助于缓解便秘的方法：
1. 增加膳食纤维摄入量：尽量摄入更多富含纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、豆类、苹果、梨等。
2. 增加饮水量：每天喝足够的水可以帮助保持良好的消化系统功能。建议每天饮用充足的水，大约每天6-8杯。
3. 定期锻炼：进行适度的体育运动可以促进肠蠕动，改善消化系统功能。
4. 避免长时间坐着：长时间坐着可能会令肠道功能减弱，尽量减少长时间的久坐。
5. 规律排便：尽量每天在同一时间排便，培养良好的排便习惯。
6. 少量多餐：饮食分成更小的份量并增加餐次，有助于促进肠蠕动。
7. 尽量避免延迟排便：避免憋便，尽量遵循排便的欲望。
8. 考虑药物：如果上述方法不奏效，您可以咨询医生推荐的药物。
这些建议可能不适合每个人，所以在医生的指导下进行相应的处理。医生可以根据个人情况和症状给予更具体的建议。
