青少年一日三餐健康食谱

  早餐:

  1. 全麦面包夹火腿、蔬菜和低脂奶酪

  2. 燕麦片加入牛奶和水果

  3. 蒸蛋卷搭配全麦吐司和新鲜蔬菜

  4. 煮鸡蛋、蔬菜沙拉和全谷物饼干

  午餐:

  1. 烤鸡胸肉配糙米和烤蔬菜

  2. 炒素食面条加入豆腐和蔬菜

  3. 烤三文鱼搭配糙米和烤蔬菜

  4. 蒸鳕鱼配糙米和蒸蔬菜

  晚餐:

  1. 烤鸡腿肉搭配糙米和烤蔬菜

  2. 煮红豆和蔬菜汤加入燕麦面包片

  3. 煮瘦肉丸子配全麦面条和炒蔬菜

  4. 烤鳕鱼搭配糙米和烤蔬菜

  零食:

  1. 水果拼盘,如草莓、蓝莓、香蕉等

  2. 蔬菜条配低脂酸奶沾酱

  3. 坚果混合,如杏仁、核桃、腰果等

  4. 粗粮饼干或者全麦饼干

  饮品:

  1. 温水、绿茶或者纯净水

  2. 低糖酸奶或者豆浆

  3. 新鲜果汁或者蔬菜汁

  4. 无糖的饮料或者茶。

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