一日三餐吃多少克合适取决于个体的性别、年龄、体重、活动水平和健康状况等因素。根据一般的健康建议，成年人每日摄入食物的总重量应根据以下指导进行分配：
1. 蛋白质：根据个体的体重和活动水平，每天摄入0.8-1克蛋白质/千克体重。例如，一个50公斤的人每天应摄入40-50克蛋白质。
2. 碳水化合物：成年人每天应摄入约45-65%的总能量来自碳水化合物。具体摄入量因个体差异而异，建议摄入复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，并限制精制碳水化合物的摄入。
3. 脂肪：成年人每天应摄入约20-35%的总能量来自脂肪。偏好不饱和脂肪，如植物油、坚果、种子和鱼类油，而限制饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入。
尽管这些指导提供了一般的建议，但根据个人的具体情况、饮食习惯和健康目标来制定适合自己的饮食计划。建议咨询营养师或医生以获得更加个性化的建议。
