经常便秘的人可以尝试以下饮食调整来促进肠道通畅：
1. 增加高纤维食物摄入：包括燕麦、全麦面包、全麦米饭、蔬菜、水果、豆类和坚果等。高纤维食物能增加肠道内的水分，并帮助推动粪便通过肠道。
2. 喝足够的水：保持良好的水分摄入可以增加肠道内的水分，帮助软化粪便并加快其通过肠道的速度。
3. 增加益生菌摄入：益生菌有助于改善肠道菌群平衡，促进肠道蠕动和粪便排出。可通过食用酸奶、酸奶制品和发酵食品等方式摄入益生菌。
4. 避免食用过多的肉类：过多的肉类摄入可能导致便秘，因为其消化速度较慢。
5. 避免食用过多的加工食品和高脂食品：这些食物通常缺乏纤维且消化速度较慢，容易导致便秘。
还可以注意保持良好的生活习惯，如定时排便、适量运动和减轻压力等，这些都有助于改善肠道功能。如果以上方法无法缓解便秘问题，建议咨询医生或专业营养师寻求进一步的建议。
