如果你感到大便不成形且急于排泄，而又无法控制，可以尝试以下方法：
1. 寻找卫生间：迅速找到附近的卫生间或厕所，以避免突然的尴尬情况发生。
2. 使用便秘药物：如果你已经知道你有便秘问题，你可以尝试使用一些轻度的便秘药物帮助你排便。这些药物需要一些时间来起效，所以这不是一个马上的解决办法。
3. 调整饮食：将饮食中的纤维含量增加到每天25克以上，可以帮助改善大便成形。一些富含纤维的食物包括水果、蔬菜、全麦面包和谷物。
4. 喝足够的水：确保你每天喝足够的水量，这有助于保持身体水分充足，避免大便过硬。
5. 建立良好的排便习惯：尽量在每天固定的时间点去厕所排便，避免憋便。
6. 运动：适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、跑步或其他有氧运动。
如果以上方法无法解决你的问题，或者你的症状持续或加重，请及时就医咨询专业医生。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
