下午和晚上适合喝一些轻盈、不含咖啡因的茶。以下是一些适合的选择：
1. 绿茶：绿茶有助于提神和焕发精力，适合下午喝，但要避免晚上喝，因为可能影响睡眠。
2. 白茶：白茶比绿茶更温和，也适合下午饮用。它富含抗氧化剂，有助于保持皮肤健康。
3. 胎菊茶：胎菊茶是一种草本茶，具有镇静和放松的作用，适合晚上喝以帮助入睡。
4. 薰衣草茶：薰衣草茶具有镇静和放松的效果，适合晚上喝以缓解压力和改善睡眠。
5. 茉莉花茶：茉莉花茶具有芳香的特点，有助于放松和舒缓压力，适合晚上喝。
每个人对咖啡因的敏感程度不同，某些茶可能会对个别人影响睡眠。如果你对咖啡因敏感或希望晚上保持清醒和好的睡眠，选择不含咖啡因的茶。
