要瘦脚和肚子更有效的方法，需要综合运动、饮食和生活习惯。以下是一些有效的方法：
1. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括慢跑、跳绳、游泳等。每周进行至少150分钟的有氧运动，可以逐渐减少脚和肚子上的脂肪。
2. 做力量训练：力量训练可以增加肌肉的量和代谢率，有助于燃烧更多的脂肪。重点锻炼腿部肌肉和腹部肌肉，如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等。
3. 控制饮食：饮食是瘦身的关键，要保持适当的热量摄入，并注意饮食的均衡。增加蔬菜、水果、全谷类食物和瘦蛋白质的摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入。
4. 避免空腹和过量进食：每天分多次进食，避免空腹和暴饮暴食。控制餐前零食的摄入量，选择低热量的健康零食。
5. 喝足够的水：饮水可以促进身体代谢和脂肪燃烧，同时减少食欲。建议每天饮水量为8杯（约2升）。
6. 减少盐的摄入：过多的盐会导致水肿和体重增加，所以要减少高盐食物的摄入，如咸味零食和加工食品。
7. 控制酒精摄入：酒精含有高热量，容易导致脂肪堆积在脚和肚子上。尽量减少酒精的摄入量，选择低热量的饮品。
8. 睡眠充足：不良的睡眠会干扰新陈代谢和胃肠道的正常功能，增加脂肪堆积的风险。每天保持足够的睡眠时间，可以促进身体健康和减肥效果。
瘦脚和肚子需要时间和耐心，坚持健康的生活方式和合理的饮食习惯，才能达到的效果。每个人的身体状况和反应都有所不同，建议在开始新的锻炼和饮食计划之前，咨询专业医生或健身教练的建议。
