当你拉肚子时，最重要的是避免进食刺激性或油腻的食物，以免进一步刺激肠胃。以下是一些可以帮助缓解拉肚子的食物选择：
1. 稀饭或清粥：容易消化，有助于稳定肠胃。可以选择加入些许盐或酱油来增加味道。
2. 面包或饼干：选择无添加剂的面包或饼干，可以作为主食或零食。
3. 苹果：富含果胶和纤维，有助于吸收多余水分。
4. 香蕉：易于消化，含有钾，有助于回复身体的电解质平衡。
5. 葡萄糖盐水：将适量的盐和糖加入温水中，可以帮助补充失去的电解质和水分。
6. 烤鸡胸肉或煮鸡胸肉：低脂肪，高蛋白质，容易消化。
7. 蔬菜汤：可以选择简单的蔬菜汤，避免加入辛辣或刺激性调料。
除了注意饮食，还要确保充足的水分摄入，以防脱水。如果你的症状严重或持续时间较长，请尽早咨询医生的建议。
