当你做了噩梦惊醒时，可以尝试以下方法来安抚自己：
1. 深呼吸：通过深呼吸来放松自己的身体和思绪。深吸气、慢慢吐气，重复几次，有助于恢复镇定。
2. 安抚自己：给自己一些安慰和温暖，告诉自己那只是一个梦境，并且现在已经醒来了。可以轻轻拍打自己的胸膛或者用温暖的语言对自己进行安抚。
3. 转移注意力：尝试分散注意力，不要过于沉浸在噩梦中的情节中。可以做一些有趣或者放松的事情，比如读书、听音乐、看电视剧等，让自己的思绪逐渐离开噩梦。
4. 改变环境：如果可能的话，可以起床走动一下，或者换个房间睡觉，改变环境有助于缓解压力和恢复稳定。
5. 避免刺激物：噩梦常常是由外界刺激引起的，可以尽量避免看恐怖、紧张的电影或者玩令人焦虑的游戏，以减少噩梦的发生。
6. 维持健康生活方式：保持规律的作息时间，适量锻炼身体，良好的饮食和生活习惯有助于提高睡眠质量，减少噩梦的发生。
如果经常做噩梦并且无法自行缓解，可以考虑咨询专业心理咨询师或者医生的建议。
