肠胃不适时，可以考虑以下食物：
1. 清淡易消化的食物：米粥、面条、软煮蛋、蒸蛋、面包等。
2. 蔬菜：煮熟或蒸煮的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、土豆、青菜等。
3. 水果：容易消化的水果，如香蕉、苹果、梨等。
4. 温和的蛋白质：煮熟的鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
5. 祛湿食物：薏米、绿豆、莲子等。
6. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于调整肠道菌群。
避免油腻、辛辣、刺激性食物、红肉、咖啡、酒精等刺激性食物，以及过冷或过热的食物饮品。根据个人体质和症状的不同，还可以咨询医生或营养师的建议。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
