肠胃不适时，可以考虑以下食物：
1. 清淡易消化的食物：米粥、面条、软煮蛋、蒸蛋、面包等。
2. 蔬菜：煮熟或蒸煮的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、土豆、青菜等。
3. 水果：容易消化的水果，如香蕉、苹果、梨等。
4. 温和的蛋白质：煮熟的鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
5. 祛湿食物：薏米、绿豆、莲子等。
6. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于调整肠道菌群。
避免油腻、辛辣、刺激性食物、红肉、咖啡、酒精等刺激性食物，以及过冷或过热的食物饮品。根据个人体质和症状的不同，还可以咨询医生或营养师的建议。
水不仅能帮助软化粪便，还能促进肠道蠕动，从而有助于顺畅排便。通过保持水分充足、均衡饮食、适量运动、定时排便以及良好情绪管理，我们可以有效促进肠胃排空，享受更加轻松健康的生活。
