十种不升糖主食

　　1. 红薯：红薯是低GI（血糖指数）的食物，含有植物纤维和抗氧化剂，能够帮助控制血糖。

　　2. 燕麦：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的谷物，可以延缓食物的消化过程，稳定血糖水平。

　　3. 亚麻籽：亚麻籽富含纤维和健康脂肪，具有降低血糖和胆固醇的作用。

　　4. 豆类：豆类包括豆腐、黄豆、黑豆等，富含蛋白质和植物纤维，能够帮助控制血糖。

　　5. 蔬菜：蔬菜是低升糖指数的食物，尤其是绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，富含维生素、矿物质和纤维。

　　6. 全麦面包：相比白面包，全麦面包含有更多的纤维和营养物质，可以延缓血糖的上升。

　　7. 紫薯：紫薯是一种低GI的食物，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于控制血糖。

　　8. 坚果：坚果如杏仁、核桃等含有健康脂肪和纤维，能够提供饱腹感并稳定血糖水平。

　　9. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，对于控制血糖有一定帮助。

　　10. 酸奶：低脂酸奶是一种富含蛋白质和钙的食物，医学研究表明，摄入适量的酸奶有助于血糖的控制。