若胃肠不好，可以尝试以下饭菜：
1. 稀饭：稀饭容易消化，适合胃肠道不适的时候食用。可以加入一些容易煮烂的食材，如水煮蔬菜或者软煮蛋。
2. 清淡的米饭或面食：避免油腻或刺激性食物，例如辣椒、葱、姜等。选用清淡的调味料，如少量的盐或者淡味的酱油。
3. 温热食物：避免吃过冷或过热的食物，可以吃些温热的食物，如温热水果泥、面条汤等。
4. 软食：选择一些容易消化的软食，如煮熟的蔬菜、煮烂的豆腐、软炖的肉类等。
5. 高纤维食物：增加膳食纤维摄入可以改善胃肠道问题，如全谷类、煮烂的蔬菜、水果泥等。
6. 预防胃酸反流：避免吃过多的油腻、酸性或刺激性食物，如辛辣食品、咖啡、碳酸饮料、巧克力等。
如果症状严重或持续，请咨询医生或专业营养师的建议。
定时定量进餐，避免暴饮暴食，有助于胃肠道形成稳定的生物钟，提高工作效率。长期的精神紧张会影响胃肠道的正常运作，导致消化不良等问题。锻炼胃肠道是一个综合的过程，需要从饮食、运动、减压等多方面入手。
